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sabato 25 ottobre 2014

corso di Functional Training Academy

PROGRAMMA CORSO XENIOS FUNCTIONAL 
TRAINING 1° LEVEL
Sabato 15 Novembre 2014
 Presentazione
 9:00 Teoria. Che cosa s'intende per Functional Training breve storia.Anatomia, fisiologia, biomeccanica.
 10:00 Squat, Push up (concetto di Hollow Body), Pull up (loops)
 10:45/11:00 pausa
 11:00 Teoria anatomia e biomeccanica inerenti Kettlebells e Clubbells . Perché Kettelebells e Clubbells e non dumbell 
(manubri)? Differenze sostanziali. Movimenti balistici e non.
 11:30 Pratica: dallo Swing a lavori dinamici più complessi e lavori di gruppo.
 13:00 Pausa pranzo.
 14:00 Teoria relativa al lavoro in sospensione introduzione al "Core Training"/ Rings
 14:30 Sessione pratica
 15:30 Teoria Xbag
 16:00 pratica
 17:00 WOD (Allenamento del giorno).
 18:00 Fine 
Domenica 16 Novembre 2014
 09:30 Teoria analisi WOD, tipologia di WOD e tempistiche, metabolismi energetici. 
 10:30 sessione pratica Mad Ball e Slam Ball.
 11:30 sessione teorica sul WOD
 12:00 WOD 
 13:00 Fine 
Sabato 22 Novembre 2014
 09:00 Teoria concetti refresh 
 10:00 pratica Parallettes 
 10:45 pausa 
 11:00 Teoria Core Trainer Snodo Bilanciere e battle rope
 11:30 Pratica 
 12:30 Brain Storming 
 13:00 Pausa pranzo
 14:00 teoria sul Clean/ Rack Position Kb, Cb, barbell, Mad ball.
 14:30 pratica 
 16:00 teoria sulla pliometria/ refresh contrazioni muscolari.
 16:30 Pratica Box Jump 
 17:00 WOD pratico
 18:00 Fine
Domenica 23 Novembre 2014
 09:00 Teoria e Brain Storming/ Refresh/ Domande, confronto e chiarimenti su tutto ciò che è poco chiaro.
 10:00 Pratica dei partecipanti 
 11:00 Teoria sulla costruzione dei circuiti/ cenni sulla programmazione
 12:00 Pratica sulla costruzione dei circuiti.
 13:00 Pausa pranzo
 14:00 teoria sul transfer esercizio funzionale--->gesto atletico ( basket, calcio, MMA)
 15:00 Pratica esercizi avanzati Kettlebells/ Clubbells dallo Snatch al Cast, Gama Shild Cast etc.
 16:30 Pausa 
 16:45 WOD 
 18:00 Fine 
Sabato 13 Dicembre 2014
 Wheightlifting (Tecniche alzate olimpiche)
 Biomeccanica del movimento della pesistica moderna e differenze.
 Parte teorica e pratica dello snach ( esercizio tecnico dello strappo)
 Parte teorica e pratica del clean and jerk ( esercizio tecnico dello slancio)
Domenica 14 Dicembre 2014
 9:30 Esami 
 13:00 Consegna Certificazioni/Fine