PROGRAMMA CORSO XENIOS FUNCTIONAL
TRAINING 1° LEVEL
Sabato 15 Novembre 2014
Presentazione
9:00 Teoria. Che cosa s'intende per Functional Training breve storia.Anatomia, fisiologia, biomeccanica.
10:00 Squat, Push up (concetto di Hollow Body), Pull up (loops)
10:45/11:00 pausa
11:00 Teoria anatomia e biomeccanica inerenti Kettlebells e Clubbells . Perché Kettelebells e Clubbells e non dumbell
9:00 Teoria. Che cosa s'intende per Functional Training breve storia.Anatomia, fisiologia, biomeccanica.
10:00 Squat, Push up (concetto di Hollow Body), Pull up (loops)
10:45/11:00 pausa
11:00 Teoria anatomia e biomeccanica inerenti Kettlebells e Clubbells . Perché Kettelebells e Clubbells e non dumbell
(manubri)? Differenze sostanziali. Movimenti balistici e non.
11:30 Pratica: dallo Swing a lavori dinamici più complessi e lavori di gruppo.
13:00 Pausa pranzo.
14:00 Teoria relativa al lavoro in sospensione introduzione al "Core Training"/ Rings
14:30 Sessione pratica
15:30 Teoria Xbag
16:00 pratica
17:00 WOD (Allenamento del giorno).
18:00 Fine
Domenica 16 Novembre 2014
09:30 Teoria analisi WOD, tipologia di WOD e tempistiche, metabolismi energetici.
10:30 sessione pratica Mad Ball e Slam Ball.
11:30 sessione teorica sul WOD
12:00 WOD
13:00 Fine
Sabato 22 Novembre 2014
09:00 Teoria concetti refresh
10:00 pratica Parallettes
10:45 pausa
11:00 Teoria Core Trainer Snodo Bilanciere e battle rope
11:30 Pratica
12:30 Brain Storming
13:00 Pausa pranzo
14:00 teoria sul Clean/ Rack Position Kb, Cb, barbell, Mad ball.
14:30 pratica
16:00 teoria sulla pliometria/ refresh contrazioni muscolari.
16:30 Pratica Box Jump
17:00 WOD pratico
18:00 Fine
Domenica 23 Novembre 2014
09:00 Teoria e Brain Storming/ Refresh/ Domande, confronto e chiarimenti su tutto ciò che è poco chiaro.
10:00 Pratica dei partecipanti
11:00 Teoria sulla costruzione dei circuiti/ cenni sulla programmazione
12:00 Pratica sulla costruzione dei circuiti.
13:00 Pausa pranzo
14:00 teoria sul transfer esercizio funzionale--->gesto atletico ( basket, calcio, MMA)
15:00 Pratica esercizi avanzati Kettlebells/ Clubbells dallo Snatch al Cast, Gama Shild Cast etc.
16:30 Pausa
16:45 WOD
18:00 Fine
Sabato 13 Dicembre 2014
Wheightlifting (Tecniche alzate olimpiche)
Biomeccanica del movimento della pesistica moderna e differenze.
Parte teorica e pratica dello snach ( esercizio tecnico dello strappo)
Parte teorica e pratica del clean and jerk ( esercizio tecnico dello slancio)
Domenica 14 Dicembre 2014
9:30 Esami
13:00 Consegna Certificazioni/Fine