corso di Functional Training Academy

PROGRAMMA CORSO XENIOS FUNCTIONAL 

TRAINING 1° LEVEL

Sabato 15 Novembre 2014

 Presentazione
 9:00 Teoria. Che cosa s'intende per Functional Training breve storia.Anatomia, fisiologia, biomeccanica.
 10:00 Squat, Push up (concetto di Hollow Body), Pull up (loops)
 10:45/11:00 pausa
 11:00 Teoria anatomia e biomeccanica inerenti Kettlebells e Clubbells . Perché Kettelebells e Clubbells e non dumbell 

(manubri)? Differenze sostanziali. Movimenti balistici e non.

 11:30 Pratica: dallo Swing a lavori dinamici più complessi e lavori di gruppo.

 13:00 Pausa pranzo.

 14:00 Teoria relativa al lavoro in sospensione introduzione al "Core Training"/ Rings

 14:30 Sessione pratica

 15:30 Teoria Xbag

 16:00 pratica

 17:00 WOD (Allenamento del giorno).

 18:00 Fine 

Domenica 16 Novembre 2014

 09:30 Teoria analisi WOD, tipologia di WOD e tempistiche, metabolismi energetici. 

 10:30 sessione pratica Mad Ball e Slam Ball.

 11:30 sessione teorica sul WOD

 12:00 WOD 

 13:00 Fine 

Sabato 22 Novembre 2014

 09:00 Teoria concetti refresh 

 10:00 pratica Parallettes 

 10:45 pausa 

 11:00 Teoria Core Trainer Snodo Bilanciere e battle rope

 11:30 Pratica 

 12:30 Brain Storming 

 13:00 Pausa pranzo

 14:00 teoria sul Clean/ Rack Position Kb, Cb, barbell, Mad ball.

 14:30 pratica 

 16:00 teoria sulla pliometria/ refresh contrazioni muscolari.

 16:30 Pratica Box Jump 

 17:00 WOD pratico

 18:00 Fine

Domenica 23 Novembre 2014

 09:00 Teoria e Brain Storming/ Refresh/ Domande, confronto e chiarimenti su tutto ciò che è poco chiaro.

 10:00 Pratica dei partecipanti 

 11:00 Teoria sulla costruzione dei circuiti/ cenni sulla programmazione

 12:00 Pratica sulla costruzione dei circuiti.

 13:00 Pausa pranzo

 14:00 teoria sul transfer esercizio funzionale--->gesto atletico ( basket, calcio, MMA)

 15:00 Pratica esercizi avanzati Kettlebells/ Clubbells dallo Snatch al Cast, Gama Shild Cast etc.

 16:30 Pausa 

 16:45 WOD 

 18:00 Fine 

Sabato 13 Dicembre 2014

 Wheightlifting (Tecniche alzate olimpiche)

 Biomeccanica del movimento della pesistica moderna e differenze.

 Parte teorica e pratica dello snach ( esercizio tecnico dello strappo)

 Parte teorica e pratica del clean and jerk ( esercizio tecnico dello slancio)

Domenica 14 Dicembre 2014

 9:30 Esami 

 13:00 Consegna Certificazioni/Fine